Potso eo limathi li atisang ho tšoenyeha ka eona ke ena: Na lengole le tla tšoaroa ke osteoarthritis ka lebaka la ho matha?
Diphuputso di bontshitse hore ka kgato e nngwe le e nngwe, matla a ho thulana a tsamaya ka hara lengole la semathi. Ho matha ho lekana le ho ama fatshe ka boima ba mmele wa hae bo fetang makgetlo a 8, ha ho tsamaya ho lekana le boima ba mmele wa hae bo fetang makgetlo a 3; sena se bakwa ke hobane ho matha ha ho amehe hakaalo ho feta ha ba tsamaya, mme sebaka seo ba kopanang le mobu ho sona se senyenyane ho feta ha ba tsamaya. Ka hona, ho bohlokwa haholo ho sireletsa lengole, haholo-holo lefufuru la lengole, ha o matha.
Taba ea pele, a re shebeng mokhoa oa ho sebetsa ka saense:
1. Iphuthumatse pele o matha
Ha boemo ba leholimo bo bata, mesifa ea manonyeletso e tla ba thata, 'me ho bonolo ho tsoa kotsi, haholo-holo manonyeletso a lengole le a maqaqailana a batho ba lilemong tse mahareng le batho ba hōlileng a se a sa phutholoha, kahoo ho bohlokoa haholo ho iphuthumatsa pele o matha. Likarolo tse peli tse kotsing ka ho fetisisa tsa ho matha ke manonyeletso a lengole le a maqaqailana. Maemo a sa tloaelehang a tsela, ho tenyetseha ha 'mele ho fokolang, boima bo feteletseng, le lieta tse sa phutholohang tsa ho matha ke mabaka a ka sehloohong a tšenyo ea manonyeletso. Pele o matha, etsa boikoetliso ba ho itokisa metsotso e 5-10, haholo-holo boikoetliso ba ho otlolla le ho kobeha, 'me u kobehe butle butle, e leng se ka thusang 'mele ho "iphuthumatsa" ka katleho.
2. Laola ho ja lijo
Batho ba bang ba theola boima ba 'mele qalong ea boikoetliso ba ho matha, ebe ba bo khutlisa ka mor'a nako e itseng. Lebaka ke hobane ha ho matha ho ja lintho tse matlafatsang, ho ka boela ha hlasimolla litho tsa tšilo ea lijo le ho eketsa takatso ea lijo. Ka hona, hoa hlokahala ho laola lijo. Esita le haeba tlala e sa mamellehe, u ke ke ua ja lijo tse ngata haholo, e leng se fellang ka ho nona.
3. Nako ea taolo
Nako ea ho matha ha ea lokela ho ba khutšoanyane haholo kapa e telele haholo, 'me boikoetliso ba aerobic bo lokela ho nka metsotso e 30, kahoo nako ha ea lokela ho ba khutšoanyane ho feta metsotso e 30, ho seng joalo phello ea ho theola boima ba 'mele hantle e ke ke ea finyelloa. Leha ho le joalo, ha nako e ntse e ea e ka baka khatello ea mesifa esita le ho senyeha ha manonyeletso, e leng se ka eketsang kotsi ea osteoarthritis.
Ho phaella moo, ho tlatsetsa ka collagenli-peptidee ka tsamaisa lengole la hao le manonyeletso a maqaqailana.
Peptide ea collagen ea molomo Pept e ka sireletsa lefufuru la manonyeletso, ea imolla bohloko ba manonyeletso ka katleho le ho ntlafatsa ts'ebetso ea manonyeletso. Lithuto tse ling tsa kantle ho naha li bontšitse hore ho eketsa li-peptide tsa collagen ho ka boela ha fokotsa ho tsofala ha lefufuru la manonyeletso le ho eketsa ho ntšoa ha hyaluronic acid bakeng sa ho tlotsa manonyeletso.
Nako ea poso: Phato-31-2022
