Lehae

Collagen ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng oa hau' me e ikarabella bakeng sa sebopeho, botsitso le matla. E tšehetsa lisele tse ngata, ho kenyeletsoa le li-tendon le ligaments tsa hau, hammoho le letlalo le meno a hau (1).
Leha 'mele oa hau o hlahisa protheine ena ka boona, tlhahiso ea eona ea fokotseha ha botsofali bo ntse bo hola. Leha ho le joalo, u ka fumana collagen ea lijo ho tsoa mehloling ea liphoofolo, ho kenyeletsoa le likhomo tse fepuoang joang (1).
Tlatsetso ea collagen e ka tsoa mehloling e fapaneng ea liphoofolo, joalo ka likhomo, nama ea kolobe le ea leoatle. Likhomo ke sehlopha sa mefuta e 10 ho kenyeletsoa likhomo, linare, nare ea Afrika, nare le antelope (1).
Ho fepuoa ka joang ho bolela hore phoofolo e lokela ho fepuoa joang kapa furu feela (ntle le lebese le jeoang pele e khoesoa) 'me e lumelloa ho fula nakong ea nako ea ho hola ho fihlela e hlajoa (2).
Ha dikgomo di fepuwa jwang, ho bolela hore di dumellwa ho batla dijo, tse kang jwang kapa jwang.
Lithuto tsa batho le tsa liphoofolo li bontša hore collagen ea likhomo e ka thusa ho thibela tahlehelo ea masapo, ho fokotsa matšoao a botsofali ba letlalo, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba manonyeletso (3, 4, 5).
Leha ho le jwalo, collagen e fepuwang ka jwang e ka ba le boitshwaro bo botle haholoanyane, ya tshehetsa boiketlo ba diphoofolo mme ya fokotsa ho pepesehela dikhemikhale, dithibela-mafu le dihormone.
Leha ho ngolwa ha mabitso a fepuoang ka jwang ka kakaretso ho sa laolwe haholo, dihlahiswa tse netefaditsweng ke American Grass-Fed Association (AGA) di tswa feela diphoofolong tse eso ka di alafshwa ka dithibela-mafu kapa dihormone (6, 7).
Likhomo tse fepjoang joang li ruisoa ka botho hobane li na le meeli e fokolang ea sebaka 'me li khona ho itsamaela ka bolokolohi (8).
Ka lehlakoreng le leng, dikgomo tsa feedloat di na le sebaka se fokolang, e leng se bakileng seoa sa mafu a kenyeletsang mastitis, e leng se entseng hore ho sebelisoe lithibela-mafu tse ngata (8).
Ho feta moo, mesebetsi ea likhomo tse fepuoang joang e tšoarella haholoanyane tikolohong. Lithuto li bontšitse hore li sebelisa matla a fokolang 'me li na le tšusumetso e tlase tikolohong ho feta mesebetsi ea ka tlung kapa e koetsoeng (8).
Kolagen e fepuoang ka joang e ka tsoela masapo a hao molemo, letlalo le manonyeletso a hao. Ho khetha kolagen e fepuoang ka joang ho netefatsa boiketlo bo betere ba liphoofolo le tšusumetso tikolohong.
Joalo ka collagen e tloaelehileng ea likhomo, mefuta e meholo ea li-supplement tsa collagen tse fepuoang joang ke collagen e nang le hydrolyzed le gelatin.
Collagen e fepuoang ka joang e entsoe ka liketane tse nyane haholo tsa amino acid 'me e qhibiliha haholo - ho bolelang hore e qhibiliha habonolo ka metsing. Ha e le hantle, li-supplement tsena li ka qhibiliha lino tse chesang le tse batang (9).
Ka lehlakoreng le leng, gelatin e fepuoang ka joang e nkiloe ho senyeheng ha collagen ka karolo e itseng. Le hoja gelatin e na le sebopeho se senyenyane ho feta collagen, ketane ea eona ea amino acid e kholo ho feta ea collagen e nang le hydrolyzed, kahoo e qhibiliha feela ka har'a metsi a chesang (10).
Mefuta ena e 'meli e fumaneha haholo-holo ka mokhoa oa phofo, empa li-capsule tsa collagen tse nang le hydrolyzed le tsona lia fumaneha.
Collagen e fepuoang ka joang e atisa ho eketsoa ka har'a li-smoothie, kofi kapa tee, ha gelatin e sebelisoa haholo ho etsa fudge kapa ho teteanya lijo tse tsoekere le lisoso.
Ho fapana le collagen e fepuoang joang, e nkiloeng likhomong, collagen ea leoatleng hangata e ntšoa litlhaping, lishaka, kapa jellyfish (11).
Collagen e fepuoang ka joang haholo-holo e fana ka collagen ea mofuta oa I le oa III, e fumanehang haholo masapong, letlalong, menong, ligaments, litendon le methapong ea mali, ha collagen ea leoatleng e fana haholo-holo ka collagen ea mofuta oa I le oa II, e fumanehang haholo letlalong le lefufurung .9, 11).
Ho phaella moo, collagen ea leoatleng e monngoa habonolo ho feta collagen tse ling tse entsoeng ka liphoofolo, e na le kotsi e nyane ea ho jala mafu, 'me ho ka etsahala hore e se ke ea ruruha (1, 9, 11).
Ho phaella moo, collagen ea leoatleng ke eona feela mokhoa o mong o ka sebelisoang ho sireletsa likokoanyana o ka bang molemo bakeng sa batho ba qobang lihlahisoa tsa nama ea khomo ka mabaka a bolumeli kapa a botho (9, 11).
Mefuta e meholo ea li-supplement tsa collagen tse fepuoang joang ke collagen e nang le hydrolyzed le gelatin. Bakeng sa ba sa jeng nama ea khomo kapa ba batlang mokhoa o mong, marine collagen le eona ea fumaneha.
Leha ho le jwalo, maemong a sa tlwaelehang, batho ba bang ba ka ba le alejiki ho collagen ya dikgomo, e leng se ka lebisang ho alejiki. Alejiki ena e behang bophelo kotsing e etsa hore ditsela tsa moya di sesefale ka tshohanyetso, e leng se etsang hore ho hema ho be thata (11).
Leha ho le jwalo, lesapo la kgomo le ntse le le e nngwe ya mehlodi e ruileng ka ho fetisisa ya gelatin, e ikarabellang bakeng sa 23% ya tlhahiso ya gelatin Europe le United States ka lebaka la kotsi e tlase ya bophelo bo botle (4).
Ha ho na likotsi tse tlalehiloeng tsa ho ja collagen e fepuoang joang. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka 'na ba ba le alejiki ho eona.
Tabeng ena, dikgomo di lokela ho fepuwa jwang kapa furu feela mme di be le tshebediso e sa kgaotseng ya makgulo.
Leha melemo ea bophelo bo botle ea collagen e fepuoang joang e ka tšoana haholo le collagen ea likhomo e tloaelehileng, mokhoa ona o mong o tiisa sehlahisoa se sireletsang tikoloho se tšehetsang boiketlo ba liphoofolo.
U ka fumana lihlahisoa tsa collagen tse fepuoang joang ka mokhoa oa capsule le phofo tseo u ka li eketsang lino tse chesang le tse batang.
Leka sena kajeno: Haeba o batla litsela tse ncha tsa ho sebelisa phofo ea gelatin e fepuoang joang, risepe ena ea chokolete e chesang e se nang tsoekere e loketse ho lekoa.
Collagen ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng oa hau. E na le melemo le ts'ebeliso e fapaneng ea bophelo bo botle, 'me ho e nka ho ka tsoela batho ba bang molemo.
Lijo tseo khomo e li jang li ka ama haholo phepo e nepahetseng ea nama ea eona. Sengoloa sena se hlalosa phapang lipakeng tsa lijo tse fepuoang joang le lijo-thollo…
Collagen ke protheine e ngata ka ho fetisisa 'meleng oa hau, ha gelatin e le mofuta oa collagen o senyehileng. Sengoloa sena se hlahloba sehlooho…
U ka 'na ua bona lebese le fepuoang joang lebenkeleng la korosari, empa na le phetse hantle kapa le sireletsa tikoloho ho feta lebese le tloaelehileng? Sengoloa sena se hlahloba bophelo bo botle…
Ho nka setlatsetso sa collagen e ka ba tsela e bonolo le e sebetsang ea ho thusa ho tšehetsa letlalo le betere. Mona ke tse 11 tsa litlatsetso tse ntle ka ho fetisisa tsa collagen bakeng sa ho ntlafatsa letlalo.
Na u nahana ka spray ea ho fafatsa nko bakeng sa khanya e tebileng ea lehlabula? Litsebi ha li e khothaletse - ho na le kotsi e ngata e amehang ka khetho ena ea ho fafatsa nko. Ithute haholoanyane mona.
Li-peptide tse hlokometsoeng letlalong ha se feela hype. Pele o reka sehlahisoa sena, ha re shebeng seo motsoako ona o ka se etsang le seo o ke keng oa se etsa.
Oli ea Peo ea Rosehip e na le livithamine tse ngata tse matlafatsang letlalo le li-acid tse mafura tse hlokahalang. Mona ke melemo e robong ha u sebelisa oli ea rosehip sefahlehong sa hau.
Leseli la bosiu le ka thusa ho kokobetsa ngoana oa hau ha a ntse a robala butle. Tsena ke likhetho tsa rona bakeng sa mabone a bosiu a molemo ka ho fetisisa bakeng sa bana e le hore kaofela le ka robala…